Gorąca kąpiel na przeziębienie – jak naturalnie wspomóc organizm w walce z infekcją

Gorąca kąpiel to jeden z naturalnych i najprzyjemniejszych sposobów wspomagających organizm w walce z przeziębieniem. Ciepło nie tylko rozluźnia zmęczone mięśnie, ale także poprawia krążenie, mobilizując układ odpornościowy do działania. Dodając do gorącej kąpieli na przeziębienie kilka kropli olejku eterycznego (eukaliptusowego, tymiankowego, sosnowego czy lawendowego), można skutecznie złagodzić objawy przeziębienia – udrożnić zatkany nos, rozgrzać ciało i uspokoić kaszel. Podpowiadamy, jak przygotować kąpiel, która nie tylko przyniesie ulgę, ale także pomoże w szybszym powrocie do zdrowia.

Dlaczego warto postawić na gorącą kąpiel podczas przeziębienia?

Gorąca kąpiel na przeziębienie to nie bez przyczyny jeden z najczęściej stosowanych domowych sposobów leczenia. Dlaczego warto się na nią zdecydować? 

• Rozluźnienie mięśni – gdy jesteśmy przeziębieni, nasze ciało często jest spięte, szczególnie przez bóle mięśni, a ciepła woda pomaga zmniejszyć to napięcie i sprawia, że czujemy się mniej obciążeni.
• Nawilżenie dróg oddechowych – gorąca para działa jak naturalny nawilżacz; wdychanie ciepłej, wilgotnej pary to inhalacja, która łagodzi katar, ułatwia oddychanie i zmniejsza podrażnienia gardła. 
• Poprawa krążenia – ciepło pobudza krążenie krwi, pomagając organizmowi lepiej radzić sobie z infekcją; dobre krążenie to również większe szanse na szybsze pozbycie się z organizmu toksyn i drobnoustrojów chorobotwórczych.
• Relaks – gorąca kąpiel działa kojąco na układ nerwowy; chwila w wannie z ciepłą wodą i olejkiem sosnowym na przeziębienie pomaga się odprężyć i zredukować stres, który dodatkowo obciąża organizm. Oczywiście do wyboru jest znacznie więcej dobroczynnych zapachów, które świetnie sprawdzają się w czasie infekcji – to między innymi olejek jodłowy, lawendowy czy olejek eukaliptusowy. Na przeziębienie od lat stosowane są też olejek rozmarynowy oraz olejek tymiankowy, które działają wykrztuśnie i pomagają w walce z kaszlem i katarem. 

Gorąca kąpiel na przeziębienie to zatem doskonały pomysł. Pamiętajmy jednak, żeby nie przesadzić z temperaturą wody. Zbyt gorąca może sprawić, że poczujemy się słabo. Co ważne, po każdej takiej kąpieli warto też chwilę odpocząć, na przykład zawinąć się w koc i napić herbaty.

Jak przygotować kąpiel, która skutecznie wspomoże organizm?

Do przygotowanej w wannie ciepłej wody warto dodać olejki eteryczne lub sole do kąpieli na przeziębienie. Każdy z tych dodatków ma swoje wyjątkowe właściwości, które skracają czas infekcji. O czym należy pamiętać? 

• Temperatura wody – woda powinna być ciepła, ale nie gorąca – najlepiej, aby miała około 38-39°C. Zbyt gorąca kąpiel może osłabić organizm, zamiast go wzmocnić.
• Olejki eteryczne – jest ich bardzo wiele, ale podczas przeziębienia warto kierować się przede wszystkim ich właściwościami wspomagającymi organizm w walce z infekcją. Najlepszym wyborem w tym okresie jest olejek eukaliptusowy, sosnowy, jodłowy, a także rozmarynowy i tymiankowy. 

Można również stworzyć mieszankę kilku olejków, aby wzmocnić ich działanie. Na jedną kąpiel na przeziębienie dodaje się zazwyczaj maksymalnie 10-15 kropli (zależnie od ilości wody w wannie) olejku lub mieszanki olejków, aby uniknąć podrażnień skóry. Dobrym pomysłem jest połączenie przykładowo 5 kropli eukaliptusa, 3 kropli lawendy i 2 kropli rozmarynu. Taka mieszanka zapewni ulgę w oddychaniu i pomoże w rozluźnieniu ciała. Kąpiel powinna trwać jakieś 15-20 minut. 

Jakie sole do kąpieli wybrać przy przeziębieniu?

Sole mają właściwości rozluźniające i oczyszczające. Dodatek soli do kąpieli w czasie przeziębienia świetnie wspomaga regenerację. 

• Sól Epsom (sól gorzka) – bogata w magnez, który pomaga rozluźnić często obolałe w trakcie infekcji mięśnie i zredukować ich napięcie; sól ta wspiera również detoksykację organizmu.
• Sól z Morza Martwego – zawiera wiele minerałów (magnez, siarkę, potas, brom i inne) wspomagających regenerację i działających oczyszczająco; skutecznie udrażnia też drogi oddechowe, pomagając w trakcie kataru lub kaszlu. 

Aby kąpiel z solą na przeziębienie była jeszcze skuteczniejsza, warto dodać do niej kilka kropli olejku sosnowego, jodłowego, lawendowego lub eukaliptusowego. Świetnie sprawdzi się też olejek rozmarynowy i tymiankowy, które mogą wspomagać wykrztuśne działanie soli. 

Najlepsze olejki eteryczne do kąpieli podczas przeziębienia

Większość olejków i lubianych zapachów ma działanie relaksujące i ogólnie poprawiające samopoczucie. Niektóre z nich są jednak szczególnie pomocne w czasie infekcji…

• Tymianek – ma właściwości antybakteryjne i przeciwwirusowe, dodatkowo pomaga złagodzić stany zapalne gardła i dróg oddechowych. 
• Rozmaryn – poprawia krążenie i pomaga złagodzić bóle mięśni, które często towarzyszą przeziębieniu.
• Eukaliptus – działa udrożniająco na zatkany nos, łagodzi problemy z oddychaniem, działa antyseptycznie, zmniejsza bóle głowy.
• Sosna i jodła – mają właściwości odświeżające, pomagają w oczyszczeniu dróg oddechowych, wspomagają układ odpornościowy w czasie infekcji.
• Pomarańcza – olejek pomarańczowy działa relaksująco i dodaje energii, świetnie działa w stanach obniżonego nastroju.
• Lawenda – uspokaja, pomaga w wyciszeniu i odpoczynku, wspierając regenerację organizmu, ma też delikatne działanie przeciwbakteryjne.

Jak skomponować własną mieszankę olejków eterycznych do kąpieli?

W czasie przeziębienia świetnie sprawdzają się mieszanki z olejków eukaliptusowego, tymiankowego, pomarańczowego, lawendowego, sosnowego czy jodłowego. Z bólem mięśni skutecznie walczy olejek z mięty pieprzowej, rozmarynu, imbiru i lawendy. Z kolei odrobinę relaksu w tym trudnym czasie przynosi olejek pomarańczowy, lawendowy czy z kadzidłowca. Jak stworzyć swoją niepowtarzalną mieszankę?

Wybierz główny olejek (baza) – każda mieszanka powinna mieć jeden dominujący olejek, który będzie stanowił podstawę kompozycji. Zazwyczaj wybiera się olejek, który bezpośrednio odpowiada za rozwiązanie problemu, na przykład:

• eukaliptus na zatkany nos,
• lawenda na relaks,
• rozmaryn na poprawę krążenia.

Do 5-7 kropli głównego olejku dobierz olejki uzupełniające. Zazwyczaj dobiera się 1-2 zapachy, które uzupełniają główną nutę. Te olejki powinny działać synergicznie z olejkiem bazowym, wzmacniając efekt lub dodając nowe korzyści, na przykład:

• na przeziębienie – do eukaliptusa dodaj tymianek (3 krople) i rozmaryn (2 krople) – będą wspierać drogi oddechowe i łagodzić bóle mięśni,
• mieszanka relaksująca – do lawendy dodaj pomarańczę (3 krople) i kadzidłowiec (2 krople) – uzyskasz głęboko relaksującą mieszankę.

Generalnie proporcje powinny obejmować około 50% olejku bazowego, 30% olejku uzupełniającego i 20% olejku dodatkowego, który wzbogaca zapach lub efekt. Wszystkie olejki należy zmieszać z nośnikiem, przykładowo z olejem migdałowym, jojoba czy oliwą z oliwek. W przypadku kąpieli wystarczy 1-2 łyżki nośnika i 10-15 kropli olejku. 

Brak wanny? Sprawdź, jak wykorzystać olejki eteryczne w saunie!

Sauna to idealne miejsce, aby skorzystać z dobrodziejstw aromaterapii – gorące powietrze otwiera pory skóry, a para pomaga olejkom działać na układ oddechowy. Olejki eteryczne do sauny powinny być dobrane podobnie jak w przypadku kąpieli, w zależności od potrzeb (wspomaganie leczenia kataru, kaszlu, relaks lub inne). 

W saunie olejków eterycznych nie należy bezpośrednio wylewać na rozgrzane kamienie – są zbyt skoncentrowane. Najlepiej rozpuścić kilka kropli olejku w wodzie (5-10 kropli olejku na litr wody) i dopiero taką mieszanką delikatnie polewać kamienie. Para rozniesie aromatyczny zapach po całej saunie, tworząc doskonałe warunki do inhalacji. Korzystając z sauny, nie należy przesadzać z ilością olejków. W saunie z powodzeniem wystarcza mniejsza ilość niż w kąpieli, ponieważ ciepło i para wzmacniają działanie aromatów, ale można oczywiście dostosować intensywność zapachu do indywidualnych preferencji.