Ból głowy potrafi skutecznie zepsuć dzień. Choć najczęściej sięga się wtedy po tabletkę przeciwbólową, warto wiedzieć, że istnieją naturalne sposoby na migrenę i bóle napięciowe, które mogą przynieść ulgę bez konieczności stosowania leków.
Znasz ten moment, gdy ból dopada cię w najmniej odpowiedniej chwili? Niezależnie od tego, czy to napięcie po długim i męczącym dniu, migrena czy nagła zmiana pogody, ból potrafi skutecznie zepsuć humor. Dlatego dziś zdradzimy ci kilka sprawdzonych metod, które – w naturalny sposób – pomogą ci poradzić sobie z takim przeciwnikiem. Ale od początku…
Skąd się bierze ból głowy
Niektóre przyczyny bólu głowy są dość oczywiste – brak snu, stres czy odwodnienie. Inne mogą cię zaskoczyć!
- Stres – napięcie psychiczne powoduje skurcz mięśni szyi i głowy, co może prowadzić do bólu.
- Zmęczenie – brak snu lub przepracowanie to jeden z najczęstszych winowajców.
- Napięcie mięśniowe – długie godziny przy komputerze, zła postawa ciała, brak ruchu – wiadomo.
- Odwodnienie – nawet lekkie odwodnienie powoduje niekiedy spadek ciśnienia krwi i ból głowy.
- Zmiany pogodowe – nagłe wahania ciśnienia atmosferycznego mogą prowokować migreny.
- Dieta – nadmiar kofeiny, alkoholu, niedobory magnezu czy przetworzone jedzenie negatywnie wpływają na organizm, a jednym z wielu nieprzyjemnych objawów jest właśnie ból głowy.
Migrena czy ból napięciowy?
Oczywiście nie każdy ból głowy to migrena. Wiesz, jak je rozróżnić?
- Migrena to silny, pulsujący ból (często po jednej stronie głowy, choć może występować też obustronnie), zazwyczaj z dodatkowymi objawami jak światłowstręt, nudności, wymioty, czasem aura (mroczki przed oczami, zaburzenia widzenia i drętwienie kończyn przed atakiem bólu). Może trwać od kilku godzin do kilku dni. Ból migrenowy nasila się podczas aktywności fizycznej, więc osoby doświadczające migreny często starają się pozostawać w bezruchu (w pozycji leżącej) i odciąć od wszelkich możliwych bodźców (wyciszone, zaciemnione pomieszczenie, wyłączony telefon itp.). Każdy kto tego doświadczył na pewno zadawał sobie pytanie – skąd to się bierze i jak tego uniknąć. Temat nie jest jednak prosty. Czynnikiem wyzwalającym migrenę może być niemal wszystko: stres i silne emocje, zmiany hormonalne (np. migrena menstruacyjna), spożywanie niektórych pokarmów (sery pleśniowe, czekolada, czerwone wino), brak snu lub jego nadmiar, zmiany pogody i ciśnienia atmosferycznego… Złą wiadomością jest to, że całkowite wyleczenie ataków migrenowych nie jest obecnie możliwe. Można natomiast coraz skuteczniej zmniejszać nasilenie objawów migreny.
- Ból napięciowy to umiarkowany, tępy, stały (bez pulsowania jak w migrenie) ściskający ból obejmujący całą głowę. Nie towarzyszą mu nudności, wymioty czy światłowstręt ani nadwrażliwość na dźwięk. Może trwać od 30 minut do kilku dni (choć najczęściej jest to kilka godzin). Pojawia się stopniowo, narastając w ciągu dnia. Przyczyny bywają prozaiczne: niewyspanie, stres, napięcie emocjonalne, zmęczenie, odwodnienie.
Aromaterapia na ból głowy
Aromaterapia to jeden z najprzyjemniejszych, naturalnych (i znanych niemal od zawsze) sposobów na walkę z bólem. Niektóre zapachy działają przeciwbólowo, rozluźniająco, poprawiają krążenie. Musisz je mieć pod ręką, jeśli często cierpisz na bóle głowy.
Najlepsze olejki na ból głowy
Czy wiesz, których olejków użyć? Aromatów jest wiele, jednak skuteczne działanie w przypadku bólu głowy wykazują tylko niektóre z nich…
- Olejek miętowy – chłodzi, działa rozkurczowo i poprawia ukrwienie.
- Olejek lawendowy – uspokaja, łagodzi napięcie i stres.
- Olejek eukaliptusowy – pomaga przy bólach zatokowych, ułatwia oddychanie.
- Olejek rozmarynowy – pobudza krążenie i zmniejsza napięcie mięśniowe.
Jak stosować olejki eteryczne na migrenę i bóle głowy
Wybierz jedną z podstawowych form aromaterapii: dyfuzję, inhalację lub masaż.
- Dyfuzja – przy pomocy kilku kropli olejku w dyfuzorze stworzysz uspokajającą atmosferę, dzięki której łatwo zapomnisz o bólu głowy (relaksacja ma w takim przypadku duże znaczenie).
- Inhalacja – 2 lub 3 krople olejku w misce z bardzo ciepłą (nie gorącą) wodą i wdychanie oparów przez parę minut przyniesie ci ulgę, zwłaszcza przy zatokowych bólach głowy.
- Masaż na ból głowy – olejek eteryczny rozcieńczony w oleju bazowym i wmasowany w skronie, kark oraz nadgarstki również złagodzi ból.
Naturalne produkty łagodzące migrenę
Jeśli często doskwiera Ci ból głowy, zwróć uwagę na to, co jesz i pijesz. Istnieje wiele naturalnych składników, które pomagają rozluźnić mięśnie, poprawić krążenie i zmniejszyć stan zapalny, a każdy z tych skutków częściowo łagodzi też ból głowy. W przypadku silnych ataków bólu sięgnij więc po imbir, orzechy, kakao, napij się zielonej herbaty, zaparz sobie zioła…
- Imbir – działa przeciwzapalnie i może zmniejszać bóle głowy.
- Magnez – jego niedobory mogą powodować napięciowe bóle głowy, dlatego warto włączyć do diety pestki dyni, orzechy, kakao – i to nie tylko w razie bólu, ale na co dzień. Te składniki powinny być obowiązkowym elementem codziennego menu.
- Zielona herbata – ma działanie odprężające i pomaga w nawodnieniu organizmu.
- Zioła na ból głowy – niektóre zioła działają uspokajająco, łagodzą napięcia, a także mają właściwości przeciwzapalnie i rozkurczowe. Rumianek i melisa pomagają się zrelaksować i redukują stres. Lawenda wykazuje właściwości przeciwbólowe, zmniejsza napięcie mięśniowe i wspomaga zasypianie. Mięta pieprzowa chłodzi, poprawia krążenie i działa rozkurczowo, co może przynieść ulgę przy bólach głowy wywołanych napięciem.
Poznaj naturalne sposoby na migrenę.
Kiedy domowe sposoby nie wystarczają…
Domowe sposoby są skuteczne, ale jeśli ból głowy jest częsty, bardzo silny, trwa długo, towarzyszą mu niepokojące objawy (problemy ze wzrokiem, mówieniem) albo pojawia się nagła intensywność bólu, koniecznie skonsultuj to z lekarzem!
