Olejki eteryczne na sen

Jednym ze sposobów na korzystanie z dobroczynnych właściwości ziół jest aromaterapia. Olejki eteryczne to bardzo skoncentrowane esencje roślin. Są wydajne (bo wystarczy dosłownie kilka kropel) i sprawiają dodatkową przyjemność swoim zapachem, a ich wyciszające działanie zostało wielokrotnie potwierdzone badaniami.

Aromaterapia na sen

Aromaterapia może być skutecznym naturalnym sposobem na poprawę jakości snu i łagodzenie problemów z bezsennością. Olejki eteryczne używane w aromaterapii oddziałują na układ limbiczny mózgu, który odpowiada za emocje, pamięć i zachowanie. Poprzez stymulację receptorów węchowych, aromaterapia może wywołać reakcję relaksacyjną w organizmie, obniżając poziom kortyzolu (hormonu stresu) i zwiększając produkcję melatoniny (hormonu snu), olejki eteryczne mają również wpływ m.in na ciśnienie krwi. 

Badania potwierdzają, że wdychanie uspokajających zapachów przed snem może pomóc wyciszyć umysł, zredukować napięcie mięśniowe i przygotować ciało do odpoczynku. Na przykład, metaanaliza opublikowana w 2021 roku w czasopiśmie „Complementary Therapies in Medicine” wykazała, że aromaterapia znacząco poprawia jakość snu oraz zmniejsza stres, ból, lęk, depresję i zmęczenie u dorosłych i osób starszych. Badanie z 2019 roku opublikowane w „Complementary Medicine Research” wykazało, że aromaterapia z użyciem olejku lawendowego poprzez inhalację parową poprawiła jakość snu i jakość życia u kobiet z problemami z bezsennością w okresie menopauzy.

Olejki eteryczne ułatwiające zasypianie

Do olejków eterycznych, które mogą poprawić jakość Twojego snu należą:

Olejek lawendowy na sen

Lawenda, to odwieczne remedium na kłopoty ze snem i niepokojem. Jej słodka odmiana pomoże w łagodnym przejściu z fazy aktywności do błogiego relaksu. Olejek lawendowy jest szalenie wszechstronny, więc warto go mieć nie tylko ze względu na problemy ze snem.

Poznaj 5 zastosowań olejku lawendowego >>

Olejek lawendowy możemy dyfuzować przez kilkanaście minut w sypialni przed położeniem się spać, spryskać nim pościel i/lub rozcieńczyć go w kremie lub balsamie i wetrzeć w nadgarstki, skronie i przestrzeń za uszami. Możesz też użyć gotowego roll-onu, a odprężający efekt wzmocnić zapalając aromatyczną świecę z olejkiem lawendowym.

Olejek z mandarynki na sen

Olejek z mandarynki to delikatny olejek o cytrusowo-kwiatowym zapachu. Łagodzi lęki, pomaga się wyciszyć i zasnąć. Jest jednym z najbardziej lubianych oraz najczęściej polecanych olejków eterycznych dla dzieci – również tych młodszych. Możesz go wykorzystać jako dodatek do kąpieli, dyfuzować, mieszać z olejem bazowym i wmasowywać w stopy czy plecy.

Olejek rumiankowy na sen

Olejek z rumianku rzymskiego jest ceniony za swoje właściwości uspokajające i łagodzące. Jednocześnie jest uważany za olejek z wysokim profilem bezpieczeństwa.

W jednym z badań z wykorzystaniem rumianku rzymskiego (Chamaemelum nobile) wzięło udział 60 podopiecznych domu opieki dla starszych osób. Jedna grupa dostawała kapsułki z wyciągiem z rumianku rzymskiego, druga kapsułki bez żadnych dodatków (w celu wyeliminowania możliwości udziału placebo). Jakość snu po 28 dniach badania znacząco wzrosła tylko w grupie, w której faktycznie używany był rumianek.

Olejek rumiankowy rzymski świetnie łączy się z wcześniej wymienionymi olejkami eterycznymi  i jest często wykorzystywany jako składnik mieszanek aromaterapeutycznych.

Olejek wetiweriowy na sen

To czysty spokój zaklęty w gęstym i ciemnym olejku, który rozczesuje splątane myśli i spowalnia ich gonitwę przed snem. Dobrze go mieć przy sobie, gdy trapi nas jakiś problem – pomaga w skupieniu się nad rozwiązaniem i pozostawia nas z uczuciem dobrze spożytkowanego procesu myślowego. Nałóż na nadgarstki odrobinę Aromabazy, a następnie zakropl kroplę lub dwie olejku wetiweriowego i rozetrzyj mieszankę drugim nadgarstkiem. Nadwyżkę rozprowadź na skroniach i karku. Ułóż się wygodnie wdychając jeszcze cudny aromat wetiwerii z nadgarstka.

Jak stosować olejki eteryczne na sen?

Olejki eteryczne na sen można stosować w formie wieczornego masażu lub dodawać na wacik i kłaść przy łóżku albo pod poduszką. Wystarczy dosłownie kilka kropel, żeby aromat pomógł szybko zasnąć, a jednocześnie nie był przesadnie w sypialni nachalny i męczący dla głowy. Można wykorzystać je również do kąpieli (po rozcieńczeniu).

Chcesz działać szybko? Miej pachnące buteleczki na nocnym stoliku. Odrobina gotowej do użycia mieszanki olejków skomponowanych z intencją odprężenia, oczyszczenia umysłu, łagodzenia zmęczenia i zmniejszenia napięć w ciele zadziała w ciągu kilku minut od aplikacji na nadgarstkach, skroniach, za uszami i przy kostkach.

Podsumowanie

Regularne stosowanie aromaterapii jako części wieczornego rytuału może również pomóc w ustanowieniu zdrowych nawyków snu, sygnalizując organizmowi, że nadszedł czas na odpoczynek. Możesz używać ich pojedynczo lub łączyć w ulubione kompozycje zapachowe. Pamiętaj jednak, że nie są magicznym remedium. Jednak tworząc z nimi wieczorne rytuały czy stosując je razem z technikami relaksacyjnymi, możecie naprawdę poczuć różnicę.

Poznaj więcej naturalnych sposobów na sen >>

***

Wpis nie jest poradą lekarską, a jedynie zbiorem wiedzy o ziołolecznictwie oraz aromaterapii. W przypadku pogarszającej się jakości snu, najlepiej skonsultować się ze specjalistą.

Źródła

Gürler, M., Kızılırmak, A., Baser, M. (2020). The Effect of Aromatherapy on Sleep and Quality of Life in Menopausal Women with Sleeping Problems: A Non-Randomized, Placebo-Controlled Trial. Auswirkungen der Aromatherapie auf die Schlaf- und Lebensqualität menopausaler Frauen mit Schlafproblemen: Eine nicht randomisierte, placebokontrollierte Studie. Complementary medicine research, 27(6), 421–430.

Her, J., Cho, M. K. (2021). Effect of aromatherapy on sleep quality of adults and elderly people: A systematic literature review and meta-analysis. Complementary therapies in medicine, 60, 102739.

Kowalska R. O czym szumią zioła. Podręcznik ziołolecznictwa. Tom 1. Yoplo, Grabowo 2021.

Mahdavikian, S., Fallahi, M., Khatony, A. (2021). Comparing the Effect of Aromatherapy with Peppermint and Lavender Essential Oils on Fatigue of Cardiac Patients: A Randomized Controlled Trial. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2021, 9925945.

Różański, H. Medycyna dawna i współczesna. [Internet]. https://rozanski.li

Song, X., Peng, J., Jiang, W., Ye, M., Jiang, L. (2021). Effects of aromatherapy on sleep disorders: A protocol for systematic review and meta-analysis. Medicine, 100(17), e25727.