Naturalne sposoby na zdrowe jelita

Wzdęcia, przelewania, uczucie ciężkości czy nieregularne wypróżnienia to jedne z najczęstszych sygnałów, że jelita potrzebują wsparcia. Na szczęście istnieją naturalne i łatwe sposoby na zdrowe jelita, które nie wymagają restrykcyjnych diet ani skomplikowanej suplementacji. Ten przepis na smaczną herbatkę ziołową to prosty sposób, by zadbać o jelita bez komplikowania codzienności

Najczęstsze przyczyny zaburzeń pracy jelit

Problemy z jelitami rzadko pojawiają się bez powodu. Najczęściej są efektem codziennych nawyków i stylu życia, które stopniowo obciążają układ pokarmowy.

Do najczęstszych przyczyn należą:

• przewlekły stres i życie w ciągłym pośpiechu
• nieregularne posiłki i jedzenie „w biegu”
• dieta uboga w błonnik i mało zróżnicowana
• zbyt mała ilość wypijanej wody
• brak ruchu
• częste sięganie po wysoko przetworzoną żywność

Najlepsze zioła na jelita

Podstawą zdrowia układu pokarmowego jest zdrowa dieta bogata w błonnik i delikatny, ale regularny ruch. Każdemu jednak może zdarzyć się przejedzenie na imieninach u cioci… W takich sytuacjach zioła to naturalny, łatwy sposób na wsparcie pracy jelit. Wybraliśmy trzy skuteczne surowce zielarskie, które zniwelują uczucie ciężkości i wzdęcia.

Koper włoski (Foeniculum vulgare)

Owoc kopru włoskiego wykazuje właściwości bakteriobójcze i wiatropędne. Stosowany jest w dolegliwościach trawiennych takich jak bóle, wzdęcia czy uczucie pełności po posiłku. Za jego działanie odpowiedzialne są zawarte w nim flawonoidy i olejek eteryczny.

Krwawnik pospolity (Achillea millefolium)

Ziele krwawnika jest stosowane głównie w fitoterapii chorób przewodu pokarmowego. Dzięki delikatnej goryczy przyspiesza trawienie i pobudza wydzielanie żółci, a zawarte w nim garbniki działają regenerująco na śluzówkę. Napar z krwawnika wesprze przeciążone jelita i zmniejszy ból towarzyszący wzdęciom.

Rumianek pospolity (Matricaria recutita)

Koszyczek rumianku to bardzo popularny surowiec zielarski. Może być stosowany nawet u najmłodszych. Dzięki właściwościom łagodzącym i przeciwzapalnym, stosowany jest na dolegliwości wewnętrzne i skórne. Podawany w formie naparu złagodzi bóle brzucha i zadziała kojąco na śluzówkę jelit.

Te zioła można stosować pojedynczo, jednak najlepiej działają połączone w przemyślaną recepturę. Dlatego przygotowaliśmy prosty przepis na ziołową herbatkę wspierającą jelita. Mieszankę możesz przygotować w większej ilości i przechowywać w suchym, zacienionym miejscu, aby mieć ją pod ręką w razie potrzeby.

Zobacz też: nalewka orzechowa na problemy żołądkowe

Przepis na ziołowy napar na jelita

Połącz ze sobą te trzy zioła, a otrzymasz napar, który zadziała na problemy jelitowe kompleksowo – ułatwi trawienie, zmniejszy wzdęcia i zregeneruje śluzówkę. Herbatkę możesz stosować doraźnie, ale jeśli dolegliwości jelitowe nawracają, pij pół kubka herbatki ziołowej po każdym posiłku przez 3-4 tygodnie. Zioła działają najlepiej stosowane regularnie!

Herbatka dobra na jelita – prosty przepis

Składniki:

• 0,5 łyżeczki kopru włoskiego
• 1 łyżeczka rumianku
• 0,5 łyżeczki krwawnika

Przygotowanie: Zioła zalej 200 ml gorącej (nie wrzącej) wody. Przykryj i parz 10 minut. Przecedź i pij ciepłe, małymi łykami. Możesz delikatnie dosłodzić napar miodem.

Jak zadbać o jelita?

Współcześnie żyjemy w ciągłym biegu, a stres i nieregularne posiłki szybko odbijają się na pracy układu pokarmowego. Nawet najlepsze zioła nie zadziałają w pełni, jeśli zabraknie odpoczynku, odpowiedniego nawodnienia i spokojnego jedzenia bez pośpiechu. Co jeszcze możesz zrobić, aby mieć płaski i zdrowy brzuch?

5 prostych zasad wspierających jelita na co dzień:

• Dbaj o różnorodność produktów w diecie.
• Pij około 1,5–2 litry wody dziennie.
• Jedz powoli, bez scrollowania telefonu i oglądania seriali.
• Unikaj ciągłego podjadania między posiłkami.
• Dostarczaj minimum 25 g błonnika dziennie.

Co zjeść, by dostarczyć dzienną dawkę błonnika?

• 25 gramów błonnika na dzień to przykładowo:
• 4 kromki chleba pełnoziarnistego + garść migdałów + 1 jabłko ze skórką + 2 marchewki surowe + 100 g ugotowanej kaszy jaglanej
• porcja owsianki + łyżka siemienia lnianego + 1 gruszka ze skórką + 200 g gotowanego brokuła + 150 g soczewicy gotowanej
• 2 sztuki kiwi + 150 g kapusty kiszonej + łyżka pestek dyni + 3 średnie ziemniaki gotowane + porcja buraczków tartych

Uwaga: Błonnik wprowadzamy do diety stopniowo. Jeśli dotychczas było go w diecie niewiele, nagłe zwiększenie jego podaży może spowodować wzdęcia i większą produkcję gazów jelitowych.

Zobacz moją recenzję książki o zdrowiu jelit.

Jeśli mimo zdrowego trybu życia dolegliwości jelitowe nawracają lub towarzyszą im silne bóle brzucha, biegunki albo uporczywe zaparcia, warto skonsultować się z lekarzem.

Podsumowanie

Wprowadzając zmiany, warto działać stopniowo. Jeśli w naszym stylu życia jest sporo elementów do poprawy, lepiej zacząć od małych, regularnych kroków niż rewolucjonizować dietę i nawyki z dnia na dzień. Ziołowa herbatka może być jednym z takich prostych pierwszych kroków – łatwym do wprowadzenia i wspierającym jelita na co dzień.

Najczęściej zadawane pytania

Czy zioła na jelita można stosować codziennie?

Zioła wymienione w artykule możesz stosować doraźnie, po cięższym posiłku lub, jeśli dolegliwości nawracają, przeprowadzić dłuższą kurację. Pij mieszankę 3 razy dziennie przez 3-4 tygodnie. Regularność to klucz!

Jak długo mogę pić zioła wspierające jelita?

Przyjmując zioła i suplementy, zawsze należy robić przerwy między kolejnymi kuracjami. W tym przypadku można pić zioła przez 3-4 tygodnie, a następnie zrobić co najmniej 2 tygodnie przerwy lub zmienić mieszankę.

Czy każdy może pić zioła na jelita?

Zioła wymienione w artykule są generalnie dobrze tolerowane, jednak nie można wykluczyć indywidualnych nadwrażliwości na składniki mieszanki. Jeśli kiedykolwiek wystąpiła u Ciebie reakcja alergiczna na rumianek lub inne rośliny z rodziny astrowatych, nie przyjmuj tej herbatki. Jeśli chcesz ją podać dziecku, zastosuj tylko rumianek i koper włoski.

Czy zioła mogą wchodzić w interakcje z lekami?

Tak – jeśli przyjmujesz leki na stałe, zawsze konsultuj kuracje ziołowe ze swoim lekarzem. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby przyjmujące leki moczopędne, przeciwzakrzepowe, przeciwcukrzycowe lub glikozydy nasercowe.

***