Jaki magnez wybrać? Magnez na dany etap w Życiu

Podziel się z innymi:

Życie to ciągła zmiana. Cyklom i fazom podlegamy każdego dnia, nawet jeśli na co dzień tego nie zauważamy. Z biegiem czasu zmienia się nasz rytm dobowy i pory wzmożonego działania. Zmianom podlegają nasze cele i aktywności. Czemu innemu poświęcamy uwagę i czas. Wchodzimy w inne role w życiu. Nieustannym zmianom podlega też nasze ciało i psychika.

Z tych wszystkich powodów zmienia się także nasze zapotrzebowanie na magnez – Pierwiastek Życia. Sposób uzupełniania magnezu powinniśmy wybrać świadomie, uwzględniając etap w życiu, na którym aktualnie jesteśmy i indywidualne na niego zapotrzebowanie. Jaki magnez wybrać na dany etap w życiu? Tajemnica leży w jego przyswajalności…

Kiedy stosować magnez: okoliczności wzmożonego zapotrzebowania na magnez

Zmiany potrafią być twórcze, choć zazwyczaj są bardzo wymagające: podnoszą poziom stresu, drenują z zasobów i pokładów cierpliwości, wzmagają nerwowość, obniżają odporność, odzierają z witalności i dobrego samopoczucia. To właśnie moment, by powiedzieć STOP i przyjrzeć się powodom swoich reakcji, zaobserwować potrzeby w ciele.

Jeśli to czujesz, to znaczy, że czas na magnez:

  • Nieuzasadniony niepokój, lękliwość, lekkie stany depresyjne,
  • Skurcze łydek, mrowienie kończyn, drganie powieki,
  • Problemy ze snem, natłok myśli, poczucie przeciążenia,
  • Nerwowość, nadmierna impulsywność, reagowanie nieproporcjonalnie do wydarzenia,
  • Kołatanie serca, duszności, nagłe skoki gorąca w ciele,
  • Nerwobóle mięśni (kark, ścisk żołądka), zawroty głowy, migreny,
  • Bolesne miesiączki, PMS,
  • Obniżone samopoczucie, niechęć, apatia, brak chęci do działania,
  • Obniżona odporność, osłabienie, częste infekcje,
  • Obserwujesz wzmożone wypadanie włosów i łamliwość paznokci.

Okoliczności wzmożonego zapotrzebowania na magnez

Oprócz codziennej, najlepiej jak najbardziej naturalnej suplementacji magnezu z pożywienia (produktów pełnoziarnistych, zielonych warzyw liściastych, orzechów), uzupełnienie pierwiastka magnezu w ciele warto dostosowywać do bardziej wymagających zmian w życiu i regulować intensywność jego suplementacji w zależności od potrzeb ciała i ducha.

Pożywienie bogate w magnez:

  • orzechy laskowe
  • pestki dyni
  • migdały
  • otręby pszenne
  • otręby owsiane
  • kakao
  • kasza gryczana
  • biała fasola
  • brokuł

Wzmożone zapotrzebowanie na magnez

Etapem wzmożonego zapotrzebowania na magnez są przede wszystkim przewlekłe stany długotrwałego stresu, okresy trudne psychicznie, drenujące energetycznie, epizody depresyjne, sytuacje związane ze stratą i poważnymi zmianami w życiu.

Permanentny stres: kiedy stosować sól magnezową?

– nerwowość, spadek formy psychicznej

– rozkurczowo na napięcie mięśniowe

– przeciwbólowo na nerwobóle

Magnez suplementujemy także w czasie wzmożonej aktywności fizycznej i sportowej. Wspierająco przy wytężonej pracy fizycznej. Uzupełniająco podczas treningów wysiłkowych, budowania formy i kondycji ciała.

Aktywność sportowa: na co pomaga sól magnezowa?

– miejscowo na bolące mięśnie po treningu

– prewencyjnie dla ochrony przed zakwasami

– na pachnące stopy, pachy, dłonie

– rozkurczowo na pospinane, „zbite” mięśnie

Ciąża oraz okres połogu i karmienia piersią to wzmożony czas suplementacji magnezu. Dla bezpieczeństwa Mamy i Dziecka suplementację magnezu dobieramy zawsze w konsultacji z lekarzem prowadzącym, niemniej jest on niezbędny dla prawidłowego rozwoju Dziecka oraz odporności, siły i dobrobytu Mamy.

Ciąża i karmienie piersią: jaki magnez wybrać w ciąży?

– bezpieczna aplikacja oliwki magnezowej przez skórę (magnezu w tej formie nie da się przedawkować)

– suplementacja transdermalna jest skuteczna mimo porannych mdłości (magnez przyjmowany przez skórę nie wytrąca się z organizmu wraz z treścią żołądka)

żel magnezowy miejscowo, na opuchnięte łydki i stopy, rozkurczowo i odprężająco.

Zalecane dobowe dawki magnezu:

Wiek Mężczyźni Kobiety Ciąża Laktacja
0-6 miesięcy 30 mg* 30 mg*
7-12 miesięcy 75 mg* 75 mg*
1-3 lat 80 mg 80 mg
4-8 lat 130 mg 130 mg
9-13 lat 240 mg 240 mg
14-18 lat 410 mg 360 mg 400 mg 360 mg
19-30 lat 400 mg 310 mg 350 mg 310 mg
31-50 lat 420 mg 320 mg 360 mg 320 mg
≥ 51 lat 420 mg 320 mg
*Odpowiednia dawka – do 12. Miesiąca życia dawka równoważna średniej dawce Mg, jaką otrzymują dzieci zdrowe, karmione piersią, a w okresie 7-12 miesięcy otrzymujące stałe pokarmy.
Źródło: „Magnez — rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka” Maria Iskra, Beata Krasińska, Andrzej Tykarski, Zakład Chemii Ogólnej, Katedra Chemii i Biochemii Klinicznej Uniwersytetu Medycznego im. Karola Marcinkowskiego w Poznaniu.

Niedobory magnezu: skutki długotrwałych niedoborów

Stres, przeciążenie fizyczne i emocjonalne oraz wysokoprzetworzona dieta wypłukują z organizmu cenny magnez, który (o czym wiemy na pewno) wspiera nasz organizm w blisko 300 procesach biochemicznych i ponad 600 reakcjach enzymatycznych zachodzących w ciele, wpływając na poprawne funkcjonowanie kluczowych dla ludzkiej homeostazy układów: nerwowego, mięśniowego, krwionośnego i odpornościowego. Magnez wspomaga układ sercowo-naczyniowy, reguluje metabolizm energetyczny i przetwarzanie glukozy. Odpowiada za zdrowie kości. Jest kluczowy dla  zachowania dobrego nastroju i wysokiej jakości snu. Wspiera zachowanie optymalnej ilości w ciele kluczowej dla odporności witaminy D. Magnez poprawia pamięć i wspiera utrzymanie prawidłowych funkcji poznawczych. Jest kluczowy dla utrzymania optymalnej ilości i jakości połączeń synaptycznych między komórkami mózgowymi, wpływającymi bezpośrednio na procesy uczenia się, zapamiętywania, zdolności kognitywne, poznawcze i komunikacyjne.

Słowem, bez optymalnej ilości magnezu w ciele, dopasowanej do naszych aktualnych potrzeb, nie możemy prawidłowo myśleć, poruszać się bez bólu, dostarczać organizmowi niezbędnych witamin i składników odżywczych poprzez układ krwionośny aż wreszcie żyć w zdrowiu, nie zapadając na ciągłe infekcje, przewlekłe choroby i psychiczny letarg.

Długotrwałe i znaczne niedobory magnezu prowadzą do:

  • depresji
  • arytmii
  • nadciśnienia tętniczego
  • miażdżycy
  • cukrzycy typu II
  • insulinooporności
  • astmy oskrzelowej

Poznaj historię Klaudyny i jej osobiste doświadczenia z magnezem transdermalnym >>>


Przyswajalność magnezu: jakie są najlepsze formy uzupełniania magnezu?

Pierwiastek Życia, magnez, ma bardzo różny zakres przyswajania. Nie ilość, ani procentowa zasobność magnezu w danym suplemencie, a rodzaj i jakość magnezu decyduje o jego biozgodności z organizmem, determinując stopień wchłaniania się magnezu i łatwość jego przyswajania.

Jaki magnez wybrać na dany etap w życiu?

W zależności od potrzeb organizmu, stanu zdrowia, wyczerpania, podejmowanego wysiłku, wieku i aktualnej roli w życiu (np. ciąża, menopauza), możemy zdecydować jaki rodzaj magnezu oraz jaka forma jego suplementacji przyniesie najlepsze i najefektywniejsze dla nas efekty. Biorąc pod uwagę powyższe czynniki, możemy wybierać spośród wielu związków magnezu, charakteryzujących się zróżnicowaną obecnością pierwiastka w masie oraz różnym stopniu przyswajania, a także wahaniami względem skutków ubocznych (np. prawdopodobieństwem biegunki, niewskazanym dla osób zagrożonych odwodnieniem lub kobiet w ciąży) oraz łagodnością w odniesieniu do układu trawiennego (np. dla osób z zespołem jelita drażliwego, refluksem itp.). Inny magnez suplementujemy przy stanach wyczerpania psychicznego i spadkach nastroju, a inny przy długotrwałej i wymagającej stabilności suplementacji w ciąży. Rozróżniając właściwości poszczególnych związków magnezu, już nigdy nie zapytasz w aptece „jaki magnez wybrać”. Będziesz wiedzieć.

Biozgodność i stopień wchłaniania cytrynianu magnezu, czyli kwasu cytrynowego w połączeniu z trzema cząsteczkami magnezu, plasuje się w przedziale 25%-90%. Cytrynian magnezu, w uwagi na kwas cytrynowy, wykazuje jednak delikatne działanie przeczyszczające, co nie każdemu może odpowiadać. Mleczan magnezu charakteryzuje podobna biodostępność, z uwagi na obecność soli organicznej w tym związku oraz 12% obecności magnezu w jego masie. Charakteryzuje go najmniejsze natężenie efektów ubocznych (związanych z dolegliwościami żołądkowymi). Chlorek magnezu to jedna z najefektywniejszych form suplementacji magnezu, wykazująca przyswajalność na poziomie soli organicznej, o najlepszej biodostępności spośród nieorganicznych związków magnezu! Jest to jedna z najlepszych postaci magnezu z uwagi na szybkość wchłaniania. Dodatkowo wspomaga pracę nerek, przyspiesza metabolizm i wspiera detoksykację tkanek. Treonian magnezu to postać magnezu chelatowanego przez dwie cząsteczki treonianu, czyli metabolitu witaminy C. Co ciekawe, treonian magnezu pokonuje barierę krew-mózg, oddziałując bardziej konkretnie na układ nerwowy i minimalizując zachowania lękowe. Ten rodzaj magnezu zaleca się także jako wsparcie organizmu w obniżeniu częstotliwości epizodów drgawkowych (również w padaczce). Jabłczan magnezu to związek magnezu i kwasu jabłkowego o przyswajalności na poziomie 30%. Jego główny walor to wsparcie w zmęczeniu – kwas jabłkowy to wynik procesów metabolicznych, czego konsekwencją jest witalizacja i zastrzyk energii dla całego organizmu. Chelat magnezu, inaczej glicynian magnezu, to chelatowe powiązanie dwóch cząsteczek glicyny z magnezem o stopniu przyswajalności na poziomie 24%. Nadaje się do długotrwałej suplementacji, bezpiecznie transportowany w żołądku i dobrze wchłaniany w jelicie cienkim. Nie wykazuje ryzyka biegunki. Siarczan magnezu (sól Epsom) wykazuje niewielką przyswajalność magnezu względem ww. związków, sięgając zaledwie 7%. Wykorzystywana klinicznie przy udrażnianiu układu oddechowego, jest łatwa w przedawkowaniu, skutkując biegunkami. Raczej do stosowania okazjonalnego. Taurynian magnezu to jedna z ambiwalentnych form suplementacji magnezu, dedykowana bardziej osobom z problemami krążenia, arytmią serca i problemami sercowo-naczyniowymi. Absorpcja magnezu z tego związku nie przekracza 9%, jednak skutecznie chroni on naczynia krwionośne przed ewentualnymi uszkodzeniami. Węglan magnezu i tlenek magnezu to najmniej przyswajalne formy suplementacji magnezu. Węglan magnezu tworzy w ciele połączenie nieorganiczne z kwasem węglowym, który w żołądku po zmieszaniu z kwasem solnym zamienia się w chlorek magnezowy. Wykorzystują go głównie osoby cierpiące na refluks i niestrawność. Tlenek magnezu czyli połączenie cząsteczki tlenu z cząsteczką magnezu, sięga jedynie 4% i jest to najmniej efektywna forma suplementacji magnezu.

Sól magnezowa transdermalna, czyli jaka?

Oprócz suplementacji magnezu doustnie, istnieje także inna, bezpieczna (i bardziej przyjemna) transdermalna forma uzupełniania magnezu. Chlorek magnezu w soli magnezowej transdermalnej, jest wchłaniany zewnętrznie przez skórę. Uzupełnia ubytki magnezu w ciele całopowierzchniowo, przenikając przez rozszerzone pory skóry w czasie ciepłej kąpieli lub poprzez receptory w podeszwach stóp, w trakcie moczenia nóg z dodatkiem soli. Działa bezpośrednio i przez wszystkie partie skóry, dlatego efekty takiej suplementacji są równomierne, miejscowo kojące napięcia w ciele i bardziej jakościowe. Suplementacja transdermalna chlorku magnezu jest bezpieczna i nie grozi przedawkowaniem. Z tego tytułu jest chętnie stosowana przez kobiety w ciąży i mamy, a dodatkowym atutem soli magnezowej jest możliwość jej miejscowego zastosowania przy skurczach i mrowieniu kończyn.

Magnez transdermalny: jak stosować sól magnezową?

– kąpiele w soli magnezowej

– moczenie stóp

– wcierka oliwkowa (pielęgnacyjnie na skórę całego ciałą)

– punktowy masaż mięśni po wysiłku żelem magnezowym

Różnica między solą Epsom a solą magnezową

Tradycyjnie do produkcji soli do kąpieli wykorzystywano metodę odparowania solanki lub wody morskiej. W tej konwencji masową popularność zdobyła sól z Morza Martwego, wspierająca skórę problematyczną w łagodzeniu zaognień, czy przyjemnie różowa sól himalajska, będąca skarbnicą blisko stu minerałów o działaniu oczyszczającym i odżywczym. Lokalną sławą cieszy się szara sól kłodawska, zawierająca magnez, cynk, mangan, żelazo, potas, wapń, miedź i selen, wskazana szczególnie przy łojotokowym zapaleniu skóry. Jest także sól Epsom, zwana potocznie gorzką solą magnezową, o specyficznej goryczce (m.in. za sprawą siarki w składzie) i roztworze bardzo zbliżonym do naturalnego pH skóry. Sól Epsom pochodzi z Wielkiej Brytanii, z miasteczka Epsom, gdzie została wydobyta po raz pierwszy. Używana od XVII w. do kąpieli przeciwbólowych, przeciwobrzękowych, łagodząco przy bólu mięśni i stawów. Najważniejszą różnicą między popularną solą Epsom a solą magnezową transdermalną Klaudyny Hebdy jest czystość, stopień absorpcji magnezu oraz ryzyko przedawkowania. Sól Epsom pod względem składu to siarczan magnezu. Transdermalna Sól Magnezowa to chlorek magnezu, który jest formą czystszą, nieprzetworzoną i zdecydowanie lepiej przyswajalną, a do tego nie stwarza ryzyka przedawkowania, co w przypadku soli Epsom jest częste i prowadzi do poważnych biegunek. Chlorek magnezu soli magnezowej wydobywany jest z najczystszego biologicznie, liczącego blisko 250 mln lat złóż basenu Morza Cechsztyńskiego. Jest nieprzetwarzana, wydobywana i filtrowana według bardzo restrykcyjnego protokołu Zechstein Inside® i przekracza czystość farmakologiczną. Chlorek jest dokładnie mieszany i nie wymaga ponownego rozpuszczania, które mogłoby obniżać jakość pierwiastka.

Uzupełnianie magnezu na co dzień

Nadążanie za zmianami w życiu wymaga przygotowania, akceptacji i elastyczności. Przygotowania poprzez dobre nastawienie i zadbanie o zasoby ciała. Akceptacji poprzez świadomą obserwację siebie w procesie zmiany. Elastyczności względem podejmowanych działań i powziętych środków, prowadzących ku Nowemu.

Podążanie za zmianą to także sztuka szukania wsparcia. Znajdowanie tego, co nam służy i korzystania ze swoich odkryć. Magnez, nazywany Pierwiastkiem Życia, to właśnie nasz pierwiastek wsparcia w życiowych zawirowaniach. Warto mądrze korzystać z jego pomocy.

Szukaj w swojej codzienności „luk czasowych” na zadbanie o siebie w sposób, jaki lubisz. Korzystaj z kąpieli w soli magnezowej, lub chociaż moczenia stóp podczas oglądania Netflixa. Zabieraj ze sobą oliwkę magnezową, na wypadek skurczu łydek lub uczucia dyskomfortu w czasie pracy w pozycji stojącej. Miej przy sobie żel magnezowy na zajęciach sportowych, podczas treningu czy na wczasach, by doraźnie uśmierzyć ból napiętych mięśni, zniwelować zakwasy czy zwyczajnie zrelaksować się magnezowym masażem. Bądź przygotowana, akceptująca i elastyczna. Tak żyje się pełniej, zdrowiej i przyjemniej.

Poznaj wszystkie nasze produkty z kategorii magnezowej

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No feed found.

Please go to the Instagram Feed settings page to create a feed.